O mnie Siemka ! Mam na imię Mateusz . Mam 14 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar zacząć trenować sztuki walki, czasem gram w nogę do tego wf i 2 razy w tygodniu siatkówka. Moim celem jest nabranie siły i poprawienie sylwetki oraz przygotowanie ciała na siłownie. Chce mieć bardziej umięśnioną sylwetkę o ok.15% tłuszczu(obecnie 23%). Na [...]
[...] wziąść się za siebie. Jednego dnia robię 10x4 serie brzuszków, 10x10 nożyc,5x10pompek, oraz 10x10pół brzuszków. Drugiego dnia ćwicze(nie udolnie, tak mi się wydaje) przysiady 10x3 serie po ok.12kg, 10x10 hantle ok.7kg/jeden podciąganie sztangi ok.15-20kg 10x6 oraz wyciskanie sztangi 10x10 po ok 23kg. Są to moje domowe warunki. Moje [...]
[...] zjechać z wagi i oczywiście rzeźbić, bo jest co. Nie mam żadnego pro planu ćwiczeń, poza obwodami które zacząłem wykonywać, składające się z 3 serii: Kettlebell 16kg - przysiady z kettlebell (KB) x 10 - wymachy KB x 20 - machanie KB wokół tłowia 10 x w jedną stronę i 10 x w drugą Przesiadka na altas: - 10 x wyciskanie przed siebie - 10 x [...]
zestaw a nogi: przysiady z sztangą na barkach 4s plecy: drążek(nachwyt, szerszy niż rozstaw barków) 3s martwy ciąg klasyczny 3 serie klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]
Jestem raczej początkującym jeśli chodzi o kulturystykę i za niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć Twoim treningiem obwodowym z samymi hantlami, czyli: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku [...]
[...] sobie pompeczki . Mam 16 lat / waze niecałe 60 kg.Nie mam wogóle sprzetu jedynie co to moge robic pompki ze obciązeniem ( plecak zaladowany na maxa ksiązkami ), brzuszki i przysiady. Chciałbym wiedziec co myslicie o takim planie zeby troszke powiekszyc i uwidocznic klate / plecy . Pompki na 3 krzesłach 3-4 serie na maxsa Pompki z nogami wyzej [...]
[...] czyli: Klatka piersiowa: 3x12x40 lawka pozioma, Triceps: Sztanga w waskim uchwycie 3x12x24 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3x12x24 Barki: 3x12x5 sztangielki bokiem 3x12x24 siedzac sztange do gory za kark I oczywiscie przysiady 3x12x55 ze sztanga Acha i waze 74 kg. Co o tym sadzicie. Dam rade osiagnac 8 powtorzen do czerwca kibol
[...] bułgarskich, dodać jedno ćwiczenie, w którym będę mógł wykonać wysoką objętość (Na zwykłych przysiadach serie na więcej niż 6-8p strasznie mnie męczą) Bardzo chciałbym dać przysiady na maszynie hack, ale niestety moja siłownia jest uboga jeżeli chodzi o maszyny na nogi, a leg press uważam, za ćwiczenie bardziej akcesoryjne, niż strikte [...]
Witam proszę o ocenę mojego Fbw na masę. Zmieniam po raz kolejny mój plan treningowy z racji marnych efektów i dużych spadków na poprzednim Planie. Oczywiscie stosuje dietę itp. Odnotowałem duże spadki siłowe na poprzednim systemie treningowym i czy dobrym pomysłem jest FBW aby wrócić do formy? i oczywiscie jezeli na tym systemie odnowotwal bym [...]
[...] tyg, ND - zakres 15 powtórzeń, WT - 10, CZW - 5. Podane serie to serie właściwe, ciężar odpowiednio zaniżony żeby co trening robić progresję. Pozdrawiam i czekam na opinie. przysiady x 4 martwy ciąg x 4 wiosłowanie sztangi nachwyt x 4 uginanie ramion sztanga łamana x 2 wyciskanie sztangi ławka płaska x 4 wyciskanie żołnierskie x 4 francuz leżąc [...]
[...] sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 -wiosłowanie 3x10 -szrugsy 5x12 Wtorek-nogi, brzuch -przysiady wykroczne ze sztangielkami -nożyce ze sztangielkami -A6W -skręty tułowia w leżeniu -unoszenie nóg bokiem -skłony boczne -brzuszki -nożyce (ilość serii i powtórzeń [...]
[...] chcialbym zapytac czy to nie chamuje wzrostu: 173cm wzrostu 59kg Biceps:30 Klatka Piersiowa (bez napinania)86cm Wiek:13 lat(14 we wrzesniu 2009);D Plan cwiczen ROZGRZEWKA: -przysiady 25x -pajacyki 20x -wychamy ramion POMPKI: 3 serie po 65x po kazdej serii 2min przerwy BRZUSZKI: 2 serie po 100 po kazdej serii 30sek. przerwy. chcialbym sie jeszcze [...]
[...] o to plan prosze o korekte:P A Wyciskanie sztangi płasko-3serie wyciskanie za głowy-2serie prostowanie ramion na wyciągu 2serie ściąganie drązka wyciągu do karku-3serie przysiady ze sztangą-3serie wiosłowanie-3serie uginanie sztangi prostej-2serie spięcia stojąc-3serie przedramiona góra uginanie sztangi-3serie B Wyciskanie hantelek skos w [...]
[...] sie chyba na wasza metode cwiczen. i tak to moja propozycja: klatka: lawka prosta 2 serie skos 2 serie plecy: wioslowanie 2 seria sztrugsy 1 seria martwy 1 seria nogi: przysiady 1 seria wspiecia 1 seria barki: wyciskanie sprzed glowy 1 seria wzdluz tluowia 1 seria bic stojac-sztanga 1 seria mlotkowy- sztangielki 1 seria tric francuskie 1 [...]
Witam. Nadszedł czas na zmianę planu treningowego. Mój staż to 9-10 miesięcy plus przerwa wakacyjna Cel Masa , Siła przy okazji Wiek 21 lat, waga 82kg Wcześniej robiłem trenig masowy: -Plecy, Biceps -Klata, Triceps -Barki, Nogi serie 10-4, oraz przy plecach i tricu 12-8(6) Teraz chciałem zmienić układ na taki: Plecy Triceps Klata Biceps Barki [...]
Witam, mam 17 lat. 1,88m i 70kg. Za mną miesiąc katuszy na siłowni i nie ukrywam, że efekty widać. Mam dostęp do takiej domowej półprofesjonalnej siłowni i chciałbym by ktoś ułożył mi plan w celu uzyskania jak największych efektów. Do dyspozycji mam Atlas z obciążeniem do 65kg Taki najprostszy, ławeczkę z regulowanym kątem oparcia. Hantle [...]
otoz mam 16 lat moj staz na silowni to 3,5/4miesiace. moj plan to: A: przysiady 12-10-8 wioslowanie 12-10-8 wyciskanie na lawce 12-10-8 military press 12=12 uginanie sztangi stojac(biceps) 12-10 francuskie lezac 12-10 brzuszki 20=20=20 B: przysiady 12-10-8 Martwy Ciag 10-8-6 wyciskanie na lawce 12-10-8 unoszenie sztangi w góre(barki) 12=12 [...]
[...] je w superserii, czy osobno? 4. Co z kolejnością ćwiczeń na biceps w pull, chciałem dać uginanie chwytem młotkowym jako lżejsze w pull 1 bo dostanę wtedy mocno w kość przez przysiady, ale z drugiej strony dostanie on mocniej w push 2 przy podciąganiu na drążku, bo będę też pewnie robił 1-2 serie podchwytem tak żeby mocniej włączyć wewnętrzne [...]
Czy to dobry trening ? Partie mięśniowe są chyba dobrze dobrane Nogi-Plecy-Klatka Piersiowa-Barki-Biceps-Tricpes . Co myślicie o ilości serii ? Przez jaki czas ćwiczyć tym sposobem 6 tygodnii ? Co po 6 tygodniach ? Ćwiczyć tym systemem czy Zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń z 10 np. na 12 czy seri z 3 serii na 4 serie . Czy po 6 tygodniach [...]
Witam. Jak w temacie, proszę o ocenę planu treningowego oraz mojej diety. Moim celem jest przybrać na masie mięśniowej. Na poniżej przedstawionej diecie jestem od miesiąca i przybrałem 5 kg. Jednak zdaję sobie sprawę z tego, że nie jest to czysta masa mięśniowa. Robiłem trening FBW, teraz od października dorzucam do tego poniższy plan i kreatynę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
